腰痛舒緩動作，香港註冊中醫師如此說
腰痛是現代人常見的困擾，尤其久坐辦公族更是深受其害。除了尋求專業醫療協助外，日常的舒緩運動也能有效緩解腰痛。以下將由香港註冊中醫師的角度，為您介紹幾種簡單易行的腰痛舒緩動作。
為什麼要透過運動舒緩腰痛？
運動能增強核心肌群的力量，改善脊椎穩定性，並促進血液循環，有助於舒緩腰部肌肉緊張，減輕疼痛。
腰痛舒緩動作介紹
以下是一些常見的腰痛舒緩動作，可在家中自行練習：
1. 貓式伸展
- 動作： 四肢跪地，吸氣時拱起背部，像貓一樣，下巴向胸部靠近；呼氣時放鬆背部，頭向天花板看。
- 功效： 伸展腰部和背部肌肉，增加脊椎的靈活性。
2. 橋式
- 動作： 平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面，臀部用力向上抬起，保持幾秒鐘後緩慢放下。
- 功效： 加強臀部和核心肌群力量，穩定腰椎。
3. 嬰兒式
- 動作： 跪坐在地板上，臀部坐在腳跟上，上身向前彎曲，額頭觸地，手臂向前伸展。
- 功效： 伸展腰部、臀部和背部肌肉，舒緩緊張。
4. 下犬式
- 動作： 四肢跪地，雙手向前伸直，臀部向上抬起，形成一個倒V字形。
- 功效： 伸展腿部、背部和手臂肌肉，有助於拉長脊椎。
5. 側腰伸展
- 動作： 坐在地板上，雙腿伸直，身體向一側彎曲，手臂向上伸展，保持幾秒鐘後換邊。
- 功效： 伸展側腰肌肉，改善腰部靈活性。
注意事項
- 循序漸進： 每個動作都應緩慢進行，避免過度用力。
- 量力而為： 若感到疼痛，應立即停止。
- 持之以恆： 每天堅持練習，效果才會顯著。
- 專業指導： 若有慢性腰痛或其他疾病，建議在專業人士的指導下進行運動。
中醫師的建議
- 熱敷： 用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，有助於緩解肌肉緊張，促進血液循環。
- 拔罐： 透過拔罐，可祛除濕氣、活血化瘀，緩解腰痛。
- 針灸： 刺激穴位，調節氣血，達到止痛的效果。
- 中藥： 中醫可根據患者的體質，開具適合的中藥方劑，以達到補腎壯腰、活血化瘀的目的。
其他注意事項
- 保持正確姿勢： 工作時注意保持正確坐姿，避免長時間彎腰駝背。
- 加強核心肌群訓練： 除了上述動作，還可以多做一些核心肌群的訓練，如平板支撑、捲腹等。
- 控制體重： 過重會增加腰椎的負擔，應注意控制體重。
- 均衡飲食： 多吃富含鈣質和維生素D的食物，有助於骨骼健康。
何時該就醫？
如果腰痛持續數週以上，或者伴有其他症狀，如麻木、無力等，建議及時就醫，尋求專業醫師的診斷和治療。
總結
腰痛的舒緩需要綜合多方面的因素，包括運動、飲食、生活習慣等。透過以上的介紹，希望能夠幫助您更好地了解腰痛的成因和緩解方法。若您有長期腰痛困擾，建議尋求專業中醫師的診斷與治療，以達到最佳的治療效果。
