肩周炎，又稱五十肩，是一種普遍的肩部疼痛和運動限制的問題，通常發生在中老年人當中，但近年來也越來越多的年輕人受到影響。如果你也是肩周炎的受害者，不用擔心，本文將提供多種最佳療法及日常護理技巧，幫助你緩解疼痛，重獲自由活動的能力。
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肩周炎的成因
在了解治療之前，我們首先來看看肩周炎的成因。肩周炎通常是由於肩關節周圍軟組織發炎、緊張或受損。
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治療肩周炎的最佳方法
對於輕度至中度的肩周炎，藥物治療是首選。非類固醇抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬及阿士匹靈，可以有效緩解疼痛及炎症。在使用任何藥物前，建議先諮詢醫生，以獲得合適的建議。
物理治療可以幫助改善肩部的靈活性和力量。專業的物理治療師可以為你設計個性化的運動方案，包括：
解剖學療法（或稱為整骨療法）也可以幫助解決肩部的問題。專業的整骨師可以透過手法治療來調整肩部及周圍的結構，減少疼痛並改善活動範圍。
對於嚴重的肩周炎，醫生可能會建議局部注射，如類固醇注射，以迅速減輕疼痛和炎症。
搭配上述治療，還有額外的日常護理技巧可以幫助你更快地恢復：
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日常護理技巧
A. 休息與冷敷
在肩部過於疲勞或疼痛時，首先要做的就是休息。使用冷敷袋敷在疼痛的部位，每次15-20分鐘，每日幾次，可以有效減少腫脹和疼痛。
B. 正確的姿勢
保持良好的坐姿及站姿非常重要。避免向前傾或抬頭過高的姿勢，確保肩膀自然下垂，避免不必要的緊張。
C. 堅持運動
輕度的運動，例如散步、游泳，能有助於促進血液循環，而避免長時間的靜止，讓肩部保持靈活性。
D. 輕鬆按摩
輕柔的肩部按摩可以幫助放鬆緊繃的肌肉。可考慮使用乳霜或油來進行自我按摩。
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常見問題解答 (FAQ)
Q1: 肩周炎需要多久才能治愈？
A1: 肩周炎的康復時間因人而異，輕微的情況可能需要數週，而嚴重者可能需要數月。持續進行治療和護理有助於加速恢復。
Q2: 肩周炎能否完全治好？
A2: 大多數患者在適當的治療和護理下，能夠完全康復。但部分人可能會在某種程度上經歷長期的不適。
Q3: 哪些運動對肩周炎有幫助？
A3: 拉伸及強化肩部的運動最為適合，例如肩部環繞、牆壁推、手臂伸展等。
Q4: 肩周炎需要看醫生嗎？
A4: 如果疼痛持續，且影響生活質量，建議及時尋求專業醫療幫助。
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