🏥 拗柴休養全指南：休息時間＋醫生紙攻略
⏰【拗柴要休息多久？】專業建議
| 嚴重程度 | 建議休息時間 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 輕度拗柴 | 3-7天 | 避免劇烈運動 |
| 中度拗柴 | 7-14天 | 需要醫生評估 |
| 重度拗柴 | 14-28天 | 必須完全休養 |
📝【跌打醫生紙】申請須知
📋 所需文件：
- 身份證明文件
- 診症收據
- 醫生評估報告
- X光片（如有）
⚡ 申請流程：
Step 1: 初步診斷
專業評估傷勢程度
Step 2: 醫生評估
確定休養時間
Step 3: 開具證明
獲取正式醫生紙
🌿【跌打敷藥】專業治療
💊 外用藥物
- 跌打活血丸
- 消腫止痛膏
- 活絡油
- 藥貼
🍵 內服藥方
- 活血化瘀湯
- 舒筋活絡丸
- 跌打丸
- 止痛消炎藥
🎯【拗柴康復運動】分階段指南
💪 復健計劃：
初期（1-3天）
- 被動關節活動
- 輕微伸展
- 冰敷治療
中期（4-14天）
- 主動關節活動
- 肌力訓練
- 平衡練習
後期（15天後）
- 功能性訓練
- 運動恢復
- 預防再傷
🍜【拗柴戒口】康復期飲食
❌ 避免食物
- 生冷食物
- 辛辣刺激
- 煎炸食品
- 酒精飲品
✅ 推薦食物
- 高蛋白質
- 富含膠原蛋白
- 補充維生素C
- 溫補湯水
⚠️【拗柴後遺症】預防指南
🎯 預防重點：
- 完整復健計劃
- 規律運動鍛煉
- 正確保護方法
- 定期檢查評估
