網球肘，雖然名字中有「網球」，但其實這種情況不僅限於網球運動員。許多日常活動，如打字、舉重物等，都可能導致網球肘的發生。本文將為你提供一個完整的治療指南，幫助你了解如何有效地應對網球肘的疼痛，並分享一些恢復技巧。
網球肘的成因
網球肘，醫學上稱為外側上髁炎，主要是因為手肘外側的肌腱過度使用或受傷所引起的。這種情況通常發生在經常使用手臂的活動中，例如：
如何治療網球肘？
在初期，最重要的是給予手肘充分的休息。避免任何可能加重疼痛的活動，並使用冰敷來減輕腫脹和疼痛。每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
使用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或阿斯匹林，可以幫助減輕疼痛和炎症。請遵循醫生的建議，並注意不要長期使用。
物理治療師可以提供專業的治療方案，包括：
使用護具可以提供額外的支持，減少手肘的負擔。選擇合適的護具，並在日常活動中佩戴。
恢復技巧
在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的運動來恢復手肘的功能。建議從簡單的拉伸開始，然後逐漸增加強度。
在日常活動中，保持正確的姿勢非常重要。無論是打字還是舉重，都要注意手肘的角度，避免過度伸展。
如果你的工作需要長時間使用手臂，記得定期休息，讓手肘得到放鬆。
FAQ
網球肘要休息多久？
通常建議至少休息幾週，具體時間因人而異，視乎疼痛的嚴重程度。
網球肘可以針灸嗎？
針灸對於某些患者可能有幫助，但建議在專業醫生的指導下進行。
網球肘要做什麼運動？
可以進行一些輕度的拉伸和強化運動，如手腕彎曲和伸展運動。
網球肘護具有用嗎？
護具可以提供支持，減少疼痛，但應根據個人情況選擇合適的護具。
結論
網球肘雖然常見，但透過適當的治療和恢復技巧，絕大多數人都能夠有效地緩解疼痛並恢復正常活動。記得在治療過程中保持耐心，並根據自身情況調整恢復計劃。希望這篇文章能幫助你更好地了解網球肘，並找到合適的解決方案！
