網球肘（Tennis Elbow）其實是一種常見的手肘疼痛症狀，主要是因為肘部的肌肉和腱過度使用而引起的炎症。儘管名稱中有「網球」，但任何涉及反覆使用手臂和手腕的活動都有可能導致這種情況，譬如辦公室工作人員、畫家、廚師等等。為了幫助大家瞭解如何治療網球肘，今天我們將探討一些有效的指南、技巧及工具。
網球肘的形成原因
在進入治療之前，先來看看網球肘的成因。網球肘通常是因手臂的肌肉和肌腱受到過度的壓力或拉伸，導致炎症發生。這主要發生在使用手腕進行反覆動作時，比如網球的打擊動作。以下是一些常見的成因：
如何治療網球肘？
最首要的治療方法是讓受傷部位充分休息，避免進行任何導致疼痛的活動。同時，可以適度調整手臂的使用方式，避免進一步的損傷。
在受傷的初期，可以用冰敷的方式減輕腫脹和疼痛。冷敷建議每次進行10-15分鐘，每日數次。等到急性症狀緩解後，可以轉為熱敷，促進血液循環和組織修復。
物理治療是治療網球肘的有效方法之一。專業的物理治療師會設計針對性的康復計劃，包括：
使用適當的護具可以減少肘部的負擔，特別是在進行運動或其他活動時。市面上有各種護腕和護肘，選擇符合自己需求的產品非常重要。
適當的消炎止痛藥，如布洛芬等，能有效減輕疼痛和腫脹。長期用藥需遵循醫生指示，避免負面效果。
在治療過程中，定期回訪醫生或物理治療師，讓他們評估進展。倘若疼痛持續或者惡化，可能需要進一步的檢查或治療方式，例如注射治療。
當疼痛逐漸減輕，可以開始適度的復健運動，以增強患處的肌肉強度。不建議直接返回到高強度運動，應逐步適應。
保持均衡的飲食，有助於身體的恢復過程。攝取足夠的維他命與礦物質，例如維他命D、鈣質，有助於骨骼和肌肉的健康。
網球肘常見問題解答（FAQ）
Q1：網球肘需要休息多久才能好？
A1：通常需要幾週到幾個月的時間，具體視個人的情況而定。充分的休息和適當的康復對於恢復至關重要。
Q2：網球肘可以自我治療嗎？
A2：輕度的網球肘可以通過休息、冰敷和適度的運動來緩解，但若情況嚴重，最好尋求專業醫療幫助。
Q3：運動時應怎麼預防網球肘？
A3：注意使用正確的姿勢，適當的熱身及拉伸，並進行加強訓練來避免受傷。
Q4：網球肘的照護工具有哪些？
A4：護肘、護腕、冰敷袋、伸展帶等都可以作為治療和預防的工具。
Q5：如果網球肘疼痛無法緩解，該怎麼辦？
A5：應盡快就醫，進行更深入的評估，必要時可能需要物理治療或手術治療。
結論
總結來說，網球肘雖然疼痛難忍，但可以通過恰當的治療與預防措施來恢復正常生活。上述的方法和技巧希望可以幫助你更好地管理和治療網球肘。如果你有其他問題或想了解更多的資訊，隨時可以聯繫專業的醫療人員！
