🏥 拗柴消腫終極指南：專業診療全攻略
⚡【拗柴消腫方法】黃金72小時處理
🔥 立即處理步驟：
❄️ 冰敷
- 每次15-20分鐘
- 每2-3小時一次
- 使用冰袋包裹毛巾
- 持續48小時
🔄 包紮
- 使用彈性繃帶
- 由遠心端向近心端
- 適中壓力
- 定時檢查循環
📈 抬高
- 高於心臟位置
- 使用枕頭支撐
- 保持15-30分鐘
- 減少腫脹
⏰【腳扭到腫起來多久會好？】康復時間表
- 輕度扭傷： 3-7天消腫，2週內康復
- 中度扭傷： 7-14天消腫，4-6週康復
- 重度扭傷： 14-21天消腫，8-12週康復
🌿【跌打敷藥】專業用藥指南
💊 外用藥物
- 跌打活血藥酒
- 消腫止痛膏
- 活絡油
- 冰敷貼
🍵 內服藥物
- 活血化瘀
- 消腫止痛
- 舒筋活絡
- 補氣養血
🎯【拗柴康復運動】分階段指南
🌱 初期（1-3天）：
- 靜臥休息
- 避免負重
- 關節輕微活動
🌿 中期（4-14天）：
- 關節活動練習
- 肌力訓練
- 平衡練習
🌳 後期（15天後）：
- 功能性訓練
- 協調性練習
- 全面恢復運動
🍜【拗柴戒口】飲食療養
❌ 避免食物：
- 辛辣刺激食物
- 生冷食物
- 油炸食品
- 酒精飲品
✅ 建議食用：
- 高蛋白質食物
- 富含膠原蛋白
- 維生素C水果
- 溫補湯水
⚠️【拗柴後遺症】預防重點
🎯 預防措施：
- 完整復健訓練
- 循序漸進運動
- 保護性包紮
- 定期檢查評估
🌡️【拗柴熱敷】專業指導
⏰ 熱敷時機：
- 受傷72小時後
- 腫脹明顯消退
- 每次20分鐘
- 每天3-4次
📝 注意事項：
- 溫度適中40-45度
- 觀察皮膚反應
- 避免過度熱敷
- 配合其他治療
